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Lukas Eggers
Warum Magnesium Malat für SportlerInnen unverzichtbar ist
- Juli 6, 2023
Bestimmt hast du schon einmal von Magnesium Malat, -Citrat, oder -Oxid gehört. Es gibt nämlich verschiedene Formen von Magnesium, bei denen Magnesium an einen anderen Stoff gebunden ist. Eine dieser Formen ist Magnesium Malat. Formen gibt es unzählige, jedoch sind einige wenige dafür bekannt, in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt zu werden.
Dieser Blogbeitrag soll ein wenig Licht ins Dunkel bringen und dir die Unterschiede von Magnesium Malat zu anderen Formen näher bringen. Du erfährst außerdem, wie Magnesium wirkt und warum gerade Sportler von der Einnahme profitieren können.
Was ist Magnesium Malat?
Zuerst einmal zu Magnesium: Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der eine wichtige Rolle im menschlichen Körper spielt. Es unterstützt zahlreiche Funktionen. Welche Funktionen und gesundheitlichen Vorteile Magnesium bietet, kannst du auch nochmal in dem Artikel über Magnesiumcitrat nachlesen.
Malat ist das Anion der Äpfelsäure (C4H6O5) und spielt eine wichtige Rolle als Zwischenprodukt im Citratzyklus, einem Stoffwechselweg in unserem Körper. Jetzt fragst du dich vielleicht: Wieso kann ich nicht einfach nur Magnesium einnehmen? Nun, Magnesium wird in Nahrungsergänzungsmitteln oft an andere Stoffe gebunden, um die Stabilität, Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit des Magnesiums zu verbessern. Durch die Bindung an andere Verbindungen wird die chemische Form des Magnesiums modifiziert, um seine Aufnahme und Verwendung im Körper zu optimieren.
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Effektiver Komplex
Unsere Magnesium Komplex Kapseln vereinen die kraftvolle Kombination aus Magnesium Malat, Magnesiumbisglycinatund Magnesiumcitrat, um deinen Körper ideal und langfristig mit hochwertigem Magnesium zu versorgen.
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Dank der speziellen Zusammensetzung der Kapseln profitierst du von den Vorteilen aller Magnesium-Formen, die für eine schonende Aufnahme im Körper sorgen und eine optimale Bioverfügbarkeit gewährleisten. -
Hervorragende Verträglichkeit
Die besondere Mischung der Magnesium Kapseln sorgt für eine besonders sanfte Wirkung auf den Magen und eine hervorragende Verträglichkeit, ohne Magen-Darm-Beschwerden, Sodbrennen oder Übelkeit.
Magnesium Malat Wirkung
Die Wirkung von Magnesium wurde schon häufig in Studien untersucht. Dabei spielt häufig die Magnesiumform eine Rolle. Denn je nach Form wirkt das Magnesium anders. Sprich, es ist bedeutend, ob Magnesium an eine Fruchtsäure, an eine Aminosäure (Chelat) oder anorganisch (Magnesiumoxid) gebunden ist. Abhängig von der Form unterscheiden sich neben variierender Wirkung auch noch Bioverfügbarkeit, Aufnahmemechanismus, Magnesiumgehalt, und Verträglichkeit.
Studien zur Wirkung von Magnesium
Die Autoren Zhang et al. (2017) haben Humanstudien zu Magnesium und sportlicher Leistungsfähigkeit untersucht. Die Leitfrage: Kann Magnesium die Leistungsfähigkeit verbessern?
Zusammenfassend zeigen diese Studien, dass die Auswirkungen der Magnesium-Supplementierung auf die Leistungsfähigkeit von verschiedenen Faktoren abhängen können, einschließlich des Anwendungskontexts, der Dauer der Supplementierung und der Zielgruppe (wie Athleten oder ältere Menschen). Die Studien deuten darauf hin, dass eine Magnesium-Supplementierung Leistungsparameter sowohl bei aeroben als auch anaeroben Übungen verbessern kann. Es sind aber noch weitere Untersuchungen erforderlich, um ein umfassendes Verständnis für die Rolle von Magnesium bei der Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
Magnesium Malat vs. andere Magnesiumformen
Welches Magnesium man jetzt einnehmen sollte, ist eine berechtigte Frage. Viele Präparate auf dem Markt enthalten Magnesiumoxid. Darüber, dass diese Form nicht die beste Lösung ist, kannst du in diesem Artikel nachlesen.
Magnesium Malat oder Citrat?
Erstens sollte die Magnesiumverbindung gut vom Körper absorbiert werden. Zweitens sollte die Verbindung gut verträglich sein. Magnesium Citrat gehört ebenso wie Magnesium Malat zu den organischen Verbindungen und gilt auch als ein gut verträgliches und bioverfügbares Magnesiumsalz. Mehr über Magnesium Citrat kannst du auch in unserem Blogbeitrag erfahren. Deshalb werden beide Formen in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt. Auch die Kombination beider Formen stellt einen sinnvollen Komplex dar, um verschiedene Wirkungen zu erzielen.
Vorteile von Magnesium Malat gegenüber anderen Formen
Magnesium Malat kann leicht aufgespalten werden und ist daher sehr gut löslich. Es ist deshalb gut bioverfügbar und gut verträglich. Magnesium Malat ist sehr magenfreundlich, wohingegen einige andere Verbindungen wie z.B. Magnesiumoxid eher Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.
Magnesium Malat Nebenwirkungen
Eine hohe Zufuhr von Magnesium aus Lebensmitteln hat bei gesunden Personen in der Regel keine negativen Auswirkungen. Der Körper kann die Ausscheidung von Magnesium über die Nieren erhöhen, so dass eine erhöhte Aufnahme von Magnesium über die Nahrung normalerweise nicht zu einer Überdosierung führt.
Jedoch kann es durch die Einnahme von Magnesium Supplementen oder die Verwendung bestimmter Medikamente zu Durchfall kommen. Dies deutet in der Regel darauf hin, dass eine Überdosierung stattgefunden hat oder falsche Präparate eingenommen wurden. Die Zufuhrempfehlung der DGE liegt zwischen 300-350 mg am Tag.
Magnesium bei brandl
Unsere gut verträglichen Magnesium Komplex Kapseln enthalten 405 mg Magnesium aus Dimagnesium Malat, Magnesiumbisglycinat und Magnesiumcitrat und kombinieren somit die Vorteile aller Magnesium-Formen.
Zusammenfassung
- Magnesium Malat ist eine Form von Magnesium, bei der Magnesium mit Apfelsäure (Malat) verbunden ist.
- Malat kommt in Früchten vor, besonders in Äpfeln.
- Welche Magnesiumform du einnehmen solltest, ist von verschiedenen Faktoren abhängig, wie z.B. Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit.
- Magnesium Malat ist gut löslich und deshalb gut bioverfügbar. Es ist darüber hinaus auch gut verträglich.
- Bei brandl bekommst du einen Magnesium-Komplex aus: Dimagnesium Malat , Magnesiumbisglycinat und Magnesium Citrat.
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