Immer mehr Sportler greifen zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Leistung zu steigern und schneller zu regenerieren. Eine vielversprechende Option könnten Ingwer Kapseln bieten. Der hohe Gehalt an Gingerol in Ingwer hat dazu geführt, dass seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile in verschiedenen Studien untersucht wurden. Diese bioaktive Verbindung weist in Studien vielversprechende Effekte auf. In diesem Beitrag erfährst du:
- Was genau ist Ingwer
- Wirkstoffe in Ingwer Kapseln
- Ingwer Wirkung im Sport.
Außerdem geben wir Tipps zur richtigen Einnahme und zeigen, worauf du bei der Wahl hochwertiger Ingwer Kapseln achten solltest.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Ingwer?
Ingwer, auch bekannt als Zingiber officinale, ist eine mehrjährige Pflanze, die hauptsächlich in Asien und Südamerika heimisch ist. Der wertvolle Bestandteil von Ingwer ist sein Rhizom, das unter der Erde wächst und geerntet wird. Dieses Rhizom wird getrocknet und kann dann zu Ingwerpulver oder -extrakt weiterverarbeitet werden. Ingwer wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin eingesetzt und wird in der Wissenschaft häufig wegen seiner potentiellen positiven Auswirkungen auf die Verdauung und das Immunsystem erforscht. Ingwer enthält eine Vielzahl von bioaktiven Komponenten, darunter phenolische und terpenische Verbindungen. Die phenolischen Verbindungen in Ingwer umfassen hauptsächlich Gingerole, Shogaole und Paradole. Neben diesen Komponenten sind auch Polysaccharide, Lipide, organische Säuren und Rohfasern in Ingwer vorhanden.
→ Du willst mehr über Kraft von Polysacchariden erfahren? Schau mal hier vorbei.
-
Bio Qualität
Um dir die beste Qualität bieten zu können, sind deine veganen Ingwer Kapseln in Bio-Qualität. -
Verkapselt und abgefüllt in Deutschland
Der Rohstoff der Bio Ingwer Kapseln stammt aus Indien, welcher dort unter höchsten Qualitätsstandards angebaut wird. Abgefüllt und verkapselt wird das streng kontrollierte, reine Bio Pulver in Deutschland bei unserem zertifizierten Partner. -
Wissenschaftliche Dosierung
Unsere hochdosierten Bio Ingwer Kapseln mit 1.200 mg pro Portion wurden nach der Analyse unzähliger aussagekräftiger Studien entwickelt und werden mit jeder Charge unabhängig laborgeprüft.
Gingerol - die Wirkstoffe in Ingwer Kapseln
Du solltest beachten, dass die vorliegenden Forschungen zu diesem Thema noch recht begrenzt sind. Es bedarf weiterer Studien, um die genaue Wirkung besser zu verstehen. Die Informationen, die ich hier präsentiere, dienen lediglich als Anhaltspunkt und sollten keinesfalls als endgültige Aussage oder medizinischer Rat betrachtet werden.
Ingwer erfreut sich aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile großer Beliebtheit, die hauptsächlich auf seine phenolischen Verbindungen wie Gingerole und Shogaole zurückzuführen sind. Gingerol ist ein scharfer Wirkstoff, der für den typischen Geschmack und den Geruch von Ingwer verantwortlich ist. Studien haben gezeigt, dass Ingwer eine Vielzahl von biologischen Aktivitäten besitzen könnte. Einige diskutierte Vorteile in Studien, wie entzündungshemmende, sowie immunmodulierende Eigenschaften von Gingerol, möchte ich dir exemplarisch vorstellen:
- Ist Gingerol entzündungshemmend?
Entzündungen können die sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und die Erholung nach dem Training verzögern. Black et al. (2010) untersuchten daher den Einfluss von Ingwer auf muskulären Schmerz nach exzentrischem Training. Die Studie bestand aus zwei doppelblinden, placebokontrollierten Experimenten mit insgesamt 34 bzw. 40 Teilnehmern. Diese nahmen über 11 Tage entweder rohen oder erhitzten Ingwer oder ein Placebo ein. Nach der Einnahme führten sie exzentrische Übungen durch.
Die Ergebnisse zeigten, dass sowohl roher als auch erhitzter Ingwer zu ähnlichen Schmerzreduktionen im Vergleich zur Placebo-Gruppe führte. Weitere Parameter wie empfundener Aufwand, Entzündungsmarker und körperliche Funktionen zeigten ebenfalls geringfügige Verbesserungen bei der Einnahme von Ingwer.
→ Einen interessanten Überblick bietet das Review von Anh et al. (2020). Dort werden unter anderem Studien zusammengefasst, welche sich mit der entzündungshemmenden Eigenschaft von Gingerol und anderen bioaktiven Stoffen beschäftigen. Insgesamt berichteten acht randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) über den entzündungshemmenden Effekt von Ingwer-Supplementierung. Dabei waren entzündliche Erkrankungen, insbesondere die Osteoarthritis (OA), am häufigsten Gegenstand der Untersuchungen.
In Bezug auf die OA untersuchten sechs Studien die Wirksamkeit der Bestandteile von Ingwer als entzündungshemmende Wirkstoffe. Alle Studien berichteten über eine Verbesserung nach der Einnahme von Ingwer im Vergleich zur Kontrollgruppe. Zum Beispiel stellten Mozaffari-Khosravi et al. fest, dass nach drei Monaten Einnahme von 500 mg Ingwerpulver eine Reduktion der proinflammatorischen Zytokine beobachtet wurde.
Doch nicht nur entzündungshemmende, sondern auch andere potentiellen Effekte von Ingwer werden in der Übersichtsarbeit diskutiert:
- Übelkeit und Erbrechen
- Magen-Darm-Funktion
- Analgetische Wirkung
- Stoffwechseln (Blutzucker)
Die Untersuchungsergebnisse geben Hinweise auf das Potential von Ingwer und dessen bioaktiven Stoffe wie Gingerol. In Bezug auf die Ingwer Kapseln Wirkung und ihren bioaktiven Verbindungen gegen bestimmte Krankheiten ist es von großer Bedeutung, dass gut geplante klinische Studien durchgeführt werden, um die potentiellen Effekte auch beim Menschen nachzuweisen.
Ingwer Kapseln - Wirkung im Sport
Für viele Sportler ist die Regeneration nach dem Training von entscheidender Bedeutung, um ihre sportliche Leistungsfähigkeit zu erhalten. Ingwer Kapseln könnten hier eine vielversprechende Option sein. Sie werden in Studien insbesondere auf ihre potentiell schmerzlindernde und leistungssteigernden Effekte untersucht. Hier sind interessante Studienergebnisse zur Wirkung von Ingwer Kapseln, die dir einen Einblick geben können:
→ Die Studie von Matsumura et al. (2015) untersuchte die Auswirkungen von Ingwerpulver auf die Erholung der Muskelkraft nach exzentrischem Training. In dieser doppelblinden, randomisierten, placebokontrollierten Studie wurden insgesamt 20 Probanden rekrutiert, die entweder Ingwerpulver 4 g/Tag oder ein Placebo erhielten. Nach intensiven exzentrischen Übungen zeigte die Ingwer-Gruppe eine signifikante Verbesserung des maximalen Wiederholungswerts (1RM) bereits nach 48 Stunden, während die Placebo-Gruppe erst nach 72 und 96 Stunden Verbesserungen zeigte.
Die Ingwer-Gruppe hatte auch anhaltend erhöhte Kreatinkinase-Werte im Blut nach 72 und 96 Stunden. Die Schmerzwahrnehmung (VAS-Werte) nach dem Training war in beiden Gruppen erhöht und wurde durch die Einnahme von Ingwer nicht beeinflusst. Die Autoren vermuten, dass Ingwer den eigentlichen Muskelschaden verzögert und möglicherweise eine begrenzt entzündungshemmende Wirkung haben könnte. Jedoch ist die genaue Wirkungsweise der beschleunigten Erholung durch Ingwer noch nicht vollständig geklärt und es sollten weitere Humanstudien folgen.
→ Probiere auch unseren hochwertigen Kurkuma-Extrakt.
→ Zehsaz et al. (2014) untersuchten die Auswirkungen von Ingwerpulver auf entzündliche Marker bei trainierten Läufern. Die Studie deutete darauf hin, dass Ingwer eine geringere Entzündungsreaktion nach dem Training hervorrief. In dieser Studie nahmen 28 gut trainierte männliche Ausdauerläufer teil. Sie wurden zufällig zwei Gruppen (Kontrollgruppe und Experimentgruppe) zugewiesen. Beide Gruppen absolvierten ein 12-wöchiges Training. Vor dem Training und nach 6 und 12 Wochen wurden Blutproben entnommen und die Konzentrationen der Zytokine TNF-α, IL-1β und IL-6 im Plasma gemessen.
Die Experimentgruppe erhielt während der zweiten 6-wöchigen Periode Ingwerkapseln, während die Kontrollgruppe Placebokapseln erhielt. Die Laufleistung und der VO2max-Wert wurden vor und während des Trainings anhand des Bruce-Laufbandtests bewertet. Die Autoren folgern, dass eine 6-wöchige Einnahme von Ingwerpulver Athleten helfen kann, Entzündungen zu reduzieren und Ermüdungssymptome zu verringern. Sie empfehlen eine 6-Wöchige Ingwer Einnahme vor wichtigen Wettkämpfen.
- Doch was kann die Wissenschaft aktuell über Ingwer Kapseln Wirkung im Sport aussagen?
→ Die Autoren Wilson et al. (2015) kommen zu dem Schluss, dass die Forschung zu Ingwer einige Herausforderungen aufweist, wie die fehlende Standardisierung der bioaktiven Verbindungen und die Vielfalt der Zubereitungsmethoden. Es fehlt auch an Berichten über Nebenwirkungen und die Effektivität des Blinding in den Studien. Dennoch legen vorläufige Hinweise nahe, dass Ingwer eine schmerzlindernde Wirkung haben und die Entzündungsreaktion nach dem Training reduzieren kann. Zukünftige Forschung sollte die schmerzlindernden Eigenschaften von Ingwer im Vergleich zu anderen Medikamenten untersuchen und sich auf gut trainierte Teilnehmer konzentrieren.
- Die oben genannten Studien zeigen nur die ersten Hinweise auf potentielle Wirkungen. Deswegen ist weitere Forschung nötig, um tatsächliche Effekte nachzuweisen.
Ingwer Kapseln wann einnehmen?
Hier erfährst du, wann du Ingwer Kapseln am besten einnehmen solltest. Die Forschung zu Ingwer hat vielversprechende Ergebnisse im Bereich der Brechreiz Symptomatik, wie beispielsweise morgendliche Übelkeit bei Schwangeren, gezeigt.
Es gibt Studien, in denen 4 mal am Tag Ingwerpulver eingenommen wurde. Hier sind die Dosen natürlich geringer, als wenn man Ingwer Kapseln nur einmal am Tag einnimmt. Aber auch von der einmaligen Einnahme in Studien ist die Rede. Doch wann solltest du Ingwer Kapseln einnehmen, um deine sportlichen Leistungen zu unterstützen?
→ Die Übersichtsarbeit von Wilson et al. (2015) lässt vermuten, dass der Zeitpunkt der Einnahme nicht so wichtig ist. In 15 Studien, die in die Untersuchung mit einbezogen worden sind, wurde in den meisten kein bestimmter Zeitpunkt der Einnahme angegeben oder festgelegt. Wichtig schien nur die tägliche Einnahme. Die Dauer der Einnahme war in den Studien ebenfalls unterschiedlich. In 2 Studien wurden Ingwer Kapseln 30 min. vor dem Training eingenommen und in anderen 2 Studien wurden Ingwer Kapseln jeweils 24h und 48h Stunden nach dem Training eingenommen. Die Dosis variierte in den Studien zwischen 1-4 g Ingwerpulver. Teilweise wurden aber auch noch andere Präparate kombiniert eingenommen.
Fazit: Nehme Ingwerpulver oder Ingwer Kapseln am besten zu der Tageszeit ein, die zu dir passt. Ob morgens, vor dem Essen oder vor dem Training.
Tagesdosis von Ingwer Kapseln
Wie viel Ingwer am Tag wir einnehmen sollten, wirst du in diesem Absatz erfahren. In der Untersuchung von Wilson et al. (2015), welche Studien zusammenfasst, die Ingwer Kapseln Wirkung auf schmerzlindernde und leistungssteigernde Effekte untersucht, ist von 1-4 g die Rede. Zur Vorbeugung von Nausea Symptomen zeichnet sich eine Dosierung von 1-3 g in den Studien ab. Für andere Anwendungen scheinen 1 g Ingwerpulver auszureichen. Weiter unten erfährst du wie wir unsere optimale Dosis zusammengestellt haben.
Nebenwirkungen
Obwohl Ingwer Kapseln als natürliches Nahrungsergänzungsmittel gelten, können sie dennoch Nebenwirkungen haben. Die Forschung hat gezeigt, dass Ingwer in klinischen Studien selten Nebenwirkungen verursacht, und wenn doch, dann sind sie meist mit Magen-Darm-Beschwerden verbunden. Das ist doch eine gute Nachricht, oder? Vor allem, wenn man bedenkt, dass eine Dosierung von 1-2 g pro Tag zur Vorbeugung von Übelkeit empfohlen wird.
Aber es gibt ein paar Dinge, auf die wir achten sollten. Wenn du blutverdünnende Medikamente wie Warfarin einnimmst oder sogar NSAIDs wie Aspirin verwendest, solltest du vorsichtig sein. Ingwer Kapseln können eine ähnliche Wirkung haben, und das kann zu unerwünschten Wechselwirkungen führen, besonders während der Schwangerschaft. Zudem sollte darauf geachtet werden, dass die Kapselhülle aus hochwertigen Materialien besteht und das Ingwerpulver von hoher Qualität ist.
Hochwertige Ingwer Kapseln von brandl
Beim Kauf von Ingwer Kapseln ist es wichtig, auf bestimmte Qualitätsmerkmale zu achten. Das Ingwerpulver sollte aus hochwertigem Rhizom gewonnen und schonend verarbeitet sein, um die Wirkstoffe zu erhalten. Zudem sollten die Kapselhüllen aus veganen und hochwertigen Materialien bestehen. Auch eine transparente Deklaration der Inhaltsstoffe sowie eine empfohlene Tagesdosis sollten vorhanden sein. Durch die Beachtung dieser Qualitätsmerkmale kann eine optimale Wirkung der Ingwer Kapseln erreicht werden. Wir haben uns diese wichtigen Dinge zu Herzen genommen und wollen, dass Sportler und gesundheitsbewusste Menschen die optimale Qualität und Dosierung unserer Produkte genießen können. Ingwerpulver bei brandl ist:
Bio Qualität
Um dir die beste Qualität bieten zu können, sind deine veganen Ingwer Kapseln in Bio-Qualität.
Verkapselt und abgefüllt in Deutschland
Der Rohstoff der Bio Ingwer Kapseln stammt aus Indien, welcher dort unter höchsten Qualitätsstandards angebaut wird. Abgefüllt und verkapselt wird das streng kontrollierte, reine Bio Pulver in Deutschland bei unserem zertifizierten Partner.
Wissenschaftliche Dosierung
Unsere hochdosierten Bio Ingwer Kapseln mit 1.200 mg pro Portion wurden nach der Analyse unzähliger aussagekräftiger Studien entwickelt und werden mit jeder Charge unabhängig laborgeprüft.
Zusammenfassung
- Der wertvolle Teil der Ingwerpflanze ist das Rhizom. Ingwer wird seit Jahrhunderten in der TCM angewendet und geschätzt.
- Einer der bioaktiven Komponenten in Ingwer heißt Gingerol. Er wird in Studien auf seine Bioaktivität untersucht.
- Vorläufige Hinweise aus Studien legen nahe, dass Ingwer eine schmerzlindernde Wirkung haben und die Entzündungsreaktion nach dem Training reduzieren könnte. Es muss jedoch noch weiter geforscht werden um die tatsächliche Wirkung nachzuweisen.
- Ingwerpulver oder Kapseln nimmst du am besten zu deiner Lieblingstageszeit ein.
- Die Tagesdosis von Ingwer variiert in Studien zwischen 1-4 g am Tag.
- Ingwer zeigt selten Nebenwirkungen und wenn doch sind sie mit Magendarmbeschwerden verbunden.
- Bei brandl erhältst du pro Tagesportion 1.200 mg reines Bio Ingwerpulver ohne jegliche Zusätze
Quellen
- Anh, N. H., Kim, S. J., Long, N. P., Min, J. E., Yoon, Y. C., Lee, E. G., Kim, M., Kim, T. J., Yang, Y. Y., Son, E. Y., Yoon, S. J., Diem, N. C., Kim, H. M., & Kwon, S. W. (2020). Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials. Nutrients, 12(1), 157. https://doi.org/10.3390/nu12010157
- Black, C. D., Herring, M. P., Hurley, D. J., & O'Connor, P. J. (2010). Ginger (Zingiber officinale) reduces muscle pain caused by eccentric exercise. The journal of pain, 11(9), 894–903. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2009.12.013
- Keating, A., & Chez, R. A. (2002). Ginger syrup as an antiemetic in early pregnancy. Alternative therapies in health and medicine, 8(5), 89–91.
- Mao, Q. Q., Xu, X. Y., Cao, S. Y., Gan, R. Y., Corke, H., Beta, T., & Li, H. B. (2019). Bioactive Compounds and Bioactivities of Ginger (Zingiber officinale Roscoe). Foods (Basel, Switzerland), 8(6), 185. https://doi.org/10.3390/foods8060185
- Matsumura, M. D., Zavorsky, G. S., & Smoliga, J. M. (2015). The Effects of Pre-Exercise Ginger Supplementation on Muscle Damage and Delayed Onset Muscle Soreness. Phytotherapy research : PTR, 29(6), 887–893. https://doi.org/10.1002/ptr.5328
- Patel, K. (2022). Ginger. Examine. https://examine.com/foods/ginger/#dosage-information
- Vutyavanich, T., Kraisarin, T., & Ruangsri, R. (2001). Ginger for nausea and vomiting in pregnancy: randomized, double-masked, placebo-controlled trial. Obstetrics and gynecology, 97(4), 577–582. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(00)01228-x
- Wilson P. B. (2015). Ginger (Zingiber officinale) as an Analgesic and Ergogenic Aid in Sport: A Systemic Review. Journal of strength and conditioning research, 29(10), 2980–2995. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001098
- Zehsaz, F., Farhangi, N., & Mirheidari, L. (2014). The effect of Zingiber officinale R. rhizomes (ginger) on plasma pro-inflammatory cytokine levels in well-trained male endurance runners. Central-European journal of immunology, 39(2), 174–180. https://doi.org/10.5114/ceji.2014.43719
Eine Antwort
1