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Alina Gafurova
Magnesiummangel und Magnesium Überdosierung
- März 28, 2023
Magnesium ist ein essentieller Mikronährstoff. Ein Magnesiummangel bzw. eine Magnesiumüberdosierung kann drastische Folgen für unsere Gesundheit haben. In diesem Artikel erfährst du mehr dazu.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein Mineralstoff, der für viele Mechanismen im Körper verantwortlich ist. Es ist ein Ko-Faktor in mehr als 300 Enzymreaktionen und ist notwendig für die Synthese von Proteinen und die Aufrechterhaltung der ionischen Gradienten. Ungefähr 60 % des Magnesiums im Körper befinden sich in Knochen und rund 20 % in Muskeln.
Übersicht der nachgewiesenen Funktionen von Magnesium (Health Claims):
- Magnesium trägt zur Verringe rung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
- Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensys tems bei
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
- Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
- Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
- Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
- Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung
Magnesium kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor. Gute Magnesiumquellen sind zum Beispiel grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und Nüsse.
→ Wenn du mehr über die Vorteile des grünen Gemüses wissen möchtest, schaue dir diesen Blogbeitrag an.
- Es wird angenommen, dass aus verzehrten Lebensmitteln rund 30-40 % von Magnesium absorbiert werden.
Magnesium wird relativ langsam resorbiert. Knapp 80 % des oralen (durch den Mund eingenommenen) Magnesiums werden innerhalb von 6–7 Stunden resorbiert. Zusätzlich können einige Mineralstoffe die Absorption von den anderen Mineralstoffen hemmen. Zink kann zu einer schlechteren Magnesiumaufnahme beitragen.
→ Mehr zum Thema Zink kannst du hier finden.
Magnesium kann aber auch extra supplementiert werden.
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Effektiver Komplex
Durch die wirkungsstarke Kombination aus Dimagnesium Malat, Magnesiumbisglycinat und Magnesiumcitrat wird der Körper effektiv und langfristig mit hochwertigem Magnesium versorgt. -
Optimale Bioverfügbarkeit
Unsere Magnesium Komplex Kapseln enthalten durch die Kombination die Vorteile aller Magnesium-Formen für eine optimale Bioverfügbarkeit. -
Hervorragende Verträglichkeit
Durch die einzigartige Zusammensetzung sind die Magnesium Kapseln besonders schonend für den Magen und haben somit eine hervorragende Verträglichkeit für den Körper.
Einen ausführlichen und unabhängigen Test zu unserem Magnesium findest du bei Gesundheitsreport.
Magnesiummangel
Magnesium Mangel kann in Folge von reduzierter Aufnahme, reduzierter intestinale Resorption, erhöhter gastrointestinaler (im Magen-Darm-Trakt) Verlust und erhöhter renaler Verlust verursacht werden. Der Mangel kann sich durch verschiedene Magnesium Mangel Symptome bemerkbar machen.
Wer hat ein erhöhtes Risiko für Magnesium Mangel? Menschen, die an Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes mellitus Typ 2, Alkoholismus leiden, haben ein erhöhtes Risiko an Magnesium Mangel zu leiden.
- In Krankheiten wie Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom (IBS) oder Zöliakie kommt oft Diarrhö vor, dadurch wird die Resorption von Magnesium im Darm gestört.
- Ein Magnesiummangel wird oft bei Menschen mit einer Niereninsuffizienz festgestellt. Das hängt damit zusammen, dass die Resorption von Magnesium infolge einer gestörten Resorption von Natrium gestört ist.
- Beim Alkoholismus besteht die Gefahr, dass man einen schlechten Ernährungszustand aufweist. Weiterhin kommt es zu einem Magnesiumverlust durch Erbrechen, Durchfall oder Malabsorption. Magnesiummangel bei Alkoholismus kann auch zu Komplikationen wie Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck beitragen.
- Ein Magnesiummangel kann die elektrische Aktivität des Herzens, die myokardiale Kontraktilität und den Gefäßtonus beeinträchtigen. Es gibt Hinweise, dass der Mangel an Magnesium die Häufigkeiten von Arrhythmie erhöhen kann. Außerdem soll Magnesium zur Erniedrigung des Bluthochdrucks beitragen. Deswegen ist es wichtig, den Magnesiummangel zu beheben.
- Außerdem kann der Magnesiummangel wegen der Aufnahme von manchen Medikamenten wie zum Beispiel Diuretika auftreten.
- Die Insulinresistenz kann durch einen Magnesium Mangel verstärkt werden.
- Ältere Menschen haben ebenso das Risiko an einem Magnesiummangel zu leiden.
Magnesiummangel Symptome
Die Magnesium Mangel Symptome treten erst auf, wenn die Magnesiumkonzentration im Serum 0.5 mmol/L erreicht. Die Normalkonzentration liegt meistens bei 0,8-1,2 mmol/L. Zu den Magnesiummangel Symptomen zählen meistens Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Desorientierung. Zu den schweren Folgen eines Magnesiummangels gehören zum Beispiel Depressionen.
Magnesium und Sport
Menschen, die aktiv Sport treiben, haben einen erhöhten Bedarf an Magnesium. Während des Trainings verliert man durch Schwitzen knapp 3 – 4 mg Magnesiums pro Liter Schweiß. Im Blutplasma sinkt der Magnesiumspiegel um 10 %. Außerdem kann der Magnesiumverlust durch Urin um 30 % ansteigen.
Trotz der Tatsache, dass man den Magnesiumbedarf komplett über die Ernährung decken kann, kommt ein Magnesium Mangel gar nicht so selten vor. Vor allem wird ein Magnsium Mangel bei SportlerInnen beobachtet. In einem Cohort von Pollock et al. (2020) wurden die Magnesiumwerte bei olympischen und paralympischen Sportler untersucht. Anhand der Ergebnisse wurde festgestellt, dass etwas über 20 % der AthletInnen einen Magnesiummangel haben. Außerdem wurden Muskelverletzungen mit einem erniedrigten Wert assoziiert. Ein Magnesiummangel könnte ebenfalls infolge eines Vitamin D Mangels hervorgerufen werden, da die Absorption von Magnesium reduziert ist, wenn ein Vitamin D Mangel vorliegt.
- Es wird angenommen, dass die Sportlerinnen im Vergleich zu den nicht-aktiven Menschen einen 10 bis 20 % höheren Bedarf an Magnesium haben.
Der Ausgleich von Magnesiummangel in SportlerInnen ist mit einer Verbesserung von Leistungsfähigkeit assoziiert. Daher ist es wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen, um den möglichen Magnesiummangel zu vermeiden.
Magnesium Überdosierung
Man kann keine Magnesium Überdosierung über die Ernährung erreichen, da die Nieren den Überschuss erfolgreich über die Urin ausschütten können. Allerdings besteht eine Gefahr von Überdosierung, wenn man zu viel Magnesium supplementiert. Außerdem kann es zu einer Überdosierung wegen chronischer und akuten Niereninsuffizienz und Hypothyreose kommen. Die Zufuhrempfehlung von D-A-C-H liegt bei 350-400 mg am Tag. Die toxische und hochgefährliche Dosis liegt bei 5000 mg/Tag.
→ Die Stellungnahme von BfR kannst du hier lesen.
Welche Symptome gibt es, wenn man zu viel Magnesium zugeführt hat?
Zu den Magnesium Überdosierung Symptomen zählen Übelkeit, Erbrechen, Verwirrtheit, Muskelschwäche, Hypotonie, Bradykardie und viele andere.
Magnesium Kapseln bei brandl
Im Mineralkomplex von brandl wird die Kombination aus Dimagnesium Malat, Magnesiumbisglycinat und Magnesiumcitrat verwendet. Dieser Komplex erlaubt eine gute Verträglichkeit und optimale Bioverfügbarkeit. Außerdem, stellen wir durch diese Kombination unterschiedliche Wirkungen der einzelnen Formen sicher, die auf die verschiedenen Magnesiumverbindungen und auch deren zeitlichen Eintritt zurückzuführen sind.
Zusammenfassung
- Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff.
- Magnesium ist an vielen Reaktionen im Körper beteiligt.
- Magnesium Mangel kann vor allem bei SportlerInnen, älteren Menschen und Personen, die an Krankheiten wie Morbus Crohn leiden, auftreten.
- Magnesium Mangel Symptome sind zum Beispiel Müdigkeit und Muskelkrämpfe.
- Eine Magnesium Überdosierung kann ebenso Komplikationen verursachen.
- Typische Magnesium Überdosierung Symptome sind Übelkeit und Erbrechen.
- Die Leistungsfähigkeit der SportlerInnen kann sinken, wenn ein Magnesiummangel vorliegt.
- Bei brandl erhältst du 405 mg hochwertiges Magnesium in nur 3 Kapseln.
Quellen
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Biesalski, H. K. (2016). 17 Mikronährstoff-Wechselwirkungen. Thieme. https://doi.org/10.1055/b-0036-134841
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DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. J. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1), e000668. https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668
- Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research; Marriott BM, editor. Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations. Washington (DC): National Academies Press (US); 1993. 7, The Effect of Exercise and Heat on Mineral Metabolism and Requirements.
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Ismail, A. F., Ismail, Y., & Ismail, A. F. (2018). Chronic magnesium deficiency and human disease; time for reappraisal? QJM: An International Journal of Medicine, 111(11), 759–763. https://doi.org/10.1093/qjmed/hcx186
- NIH. (n.d.). Office of Dietary Supplements. Magnesium. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
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Pollock, N., Chakraverty, R., Taylor, I., & Killer, S. C. (2020). An 8-year Analysis of Magnesium Status in Elite International Track & Field Athletes. Journal of the American College of Nutrition, 39(5), 443–449. https://doi.org/10.1080/07315724.2019.1691953
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission - Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel (Health Claims)
- Swaminathan, R. (2003). Magnesium metabolism and its disorders. The Clinical Biochemist. Reviews / Australian Association of Clinical Biochemists.