Vitamin D Mangel kann verschiedene negative Folgen auf unseren Körper haben und sollte unbedingt behoben werden. In diesem Blogbeitrag erfährst du über Ursachen, Folgen und Symptomen eines Vitamin D Mangels.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Vitamin D ist wichtig für die Kalziumhomöostase und die Knochenerhaltung. Es gibt außerdem zwei Formen von Vitamin D: Cholecalciferol (D3) und Ergocalciferol (D2). Vitamin D kann im Körper synthetisiert (als D3) und mit der Nahrung (als D2) zugeführt werden.
→ Zum Hauptartikel über Vitamin D gehts hier.
Übersicht der nachgewiesenen Funktionen von Magnesium (Health Claims):
- Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei
- Vitamin D trägt zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei
- Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
- Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
- Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
- Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung
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Vitamin D Mangel
Knapp 40 % der europäischen Bevölkerung leiden an Vitamin D Mangel. Der Mangel kann sich negativ auf das Energiegleichgewicht und die Regulation des Endokrin-/Immunsystems auswirken. Um den Vitamin D Mangel zu bestimmen, wird der Wert von 25-Hydroxyvitam-D im Blutserum. Ein Vitamin D Mangel liegt vor, wenn der Wert im Serum unter 75 nmol/L (oder 30 ng/ml) ist. Bei einem chronischen Vitamin D3 Mangel ist die Kalzium- und Phosphatresorption reduziert, was zu einer Hypokalzämie (niedriger Kalziumspiegel) und zu Hyperparathyreoidismus führen kann. Anschließend kann es die Knochenmineralisierung verursachen, die ein Risiko für Osteoporose in Erwachsenen darstellt.
Außerdem gibt es bereits einige Hinweise, dass ein Vitamin D Mangel negativ auf mentale Gesundheit auswirken kann. Das Thema über den Einfluss von Vitamin D auf Depression wird intensiv recherchiert. Es wird angenommen, dass Menschen, die an einer Depression leiden, von einem Vitamin D Screening profitieren werden.
Vitamin D3 Mangel Ursachen:
- Reduzierte Aufnahme von D3 mit der Nahrung oder eine reduzierte Absorption. Einige Erkrankungen wie Zöliakie, Zystische Fibrose oder Reizdarmsyndrom haben eine reduzierte Vitamin D Absorption, die zu einem Mangel führen kann.
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Ein Mangel an Sonnenlicht
Rund 50-90 % des Vitamins D werden durch die Haut aufgenommen. Sonnen tanken hilft den Vitamin D Bedarf zu decken. Allerdings sollte man hier folgendes beachten: Wenn man die Sonnencreme regelmäßig nutzt (was auch wichtig ist!), ist die Vitamin D Resorption erniedrigt. - Reduzierte endogene Synthese von Vitamin D kommt meistens bei Menschen mit einer chronischen Leberinsuffizienz wie zum Beispiel Zirrhose vor.
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Erhöhter hepatische Metabolismus
Einige Medikamente tragen dazu bei, dass der Abbau von Vitamin D verstärkt wird.
Welche Gruppen haben ein erhöhtes Risiko, einen Vitamin D Mangel zu entwickeln?
- Menschen, die an chronischen und respiratorischen Erkrankungen leiden
- Menschen, die an Magen-Darm-Trakt-Erkrankungen leiden
- Menschen, die an Adipositas leiden
- Schwangere und Stillende
- Hyper und Hypoparathyreoidismus
- Menschen, die eine geringe UV-B Exposition haben
Vitamin D Mangel im Sport
Vitamin D Mangel wird oft bei SportlerInnen festgestellt. Es gibt Hinweise, dass Vitamin D ebenfalls eine Rolle in Skelettmuskelwachstum und Immunsystem spielt, was für die sportliche Leistung wichtig ist. Liegt also ein Vitamin D Mangel vor, wird die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Vitamin D kann die Immunantwort verbessern, da es die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen reduzieren kann. Der Mangel kann deswegen zu häufigen Erkältungen und Grippen führen.
Untersuchungen zeigen, dass Vitamin D die Kraft, Synthese von Muskelprotein und aerobe Leistungsfähigkeit erhöhen kann. Von daher ist es besonders wichtig, dass man ausreichend Vitamin D synthetisiert bzw. mit der Nahrung/Supplementierung zuführt.
Vitamin D3 Mangel Symptome
Welche Anzeichen hat Vitamin D Mangel? Oft bleibt der Vitamin D3 Mangel unbemerkt, da man keine Symptome aufweist. Wenn einen schwerer Mangel vorliegt, kann man folgende Symptome haben:
- Schwäche
- Müdigkeit
- Muskelzuckungen
- Knochenschmerzen
Vor allem bei älteren Menschen kann der Vitamin D Mangel zu einem erhöhten Risiko für Osteoporose, Knochenbrüchen und Stürzen beitragen.
Wie lange dauert es bis vitamin d-mangel behoben ist? Es gibt leider keine exakten Angaben, wie schnell Vitamin D Mangel behoben werden kann. Es könnte von der Dosis des Vitamins D oder dem Schweregrad des Mangels abhängig sein. Daher sollte die Behandlung eines Vitamin D Mangels mit deiner Ärztin besprochen werden.
Prävention von Vitamin D Mangel
Es gibt derzeit keine Einigkeit darüber, wie viel Vitamin D supplementiert werden soll, um den Vitamin D Mangel zu vermeiden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt die tägliche Dosis von 800 IU für Erwachsene unter 65 Jahren. Es gibt ebenfalls Hinweise, dass eine solche Dosis nicht ausreichend ist, wenn man sehr wenig Sonnenexposition hat. Deswegen wird auch die Dosis 1500-2200 UI empfohlen.
Vitamin D Überdosierung
Kann es zu einer Vitamin D Überdosierung kommen? Es gab bis jetzt keine Information, dass man durch Sonnenexposition oder Essen eine Überdosierung bekommt. Allerdings kann man mit Supplementierung eine Vitamin D Überdosierung bekommen. Das passiert, wenn man zu hohe Dosen aufnimmt. Es wird angenommen, dass eine Supplementierung mit einer täglichen Dosis von über 4000 UI über eine längere Zeit zu einer Vitamin D Überdosierung führen kann. Eine Vitamin D Überdosierung liegt vor, wenn der Wert im Blutplasma >150 ng/ml beträgt. Zu den Symptomen einer Vitamin-Intoxikation zählen Verwirrtheit, Apathie, Erbrechen, Bauchschmerzen und Dehydrierung. Die Überdosierungen treten allerdings selten auf. Die Einnahme von den Supplementen sollte am besten vorerst mit Gesundheitsspezialisten geklärt werden.
- Das Thema über Vitamin D wird bereits seit langem stark recherchiert. Es kommen immer wieder neue Ergebnisse von Studien. In diesem Artikel haben wir die letzten Erkenntnisse zusammengefasst. Allerdings ist auch hier weitere Forschung nötig, um alle möglichen Folgen/Ursachen/Wirkungen, die mit Vitamin D verbunden sind, festzustellen.
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Zusammenfassung
- Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für verschiedene Funktionen in unserem Körper verantwortlich ist.
- Vitamin D Mangel ist stark verbreitet.
- Menschen, die an chronischen und respiratorischen Erkrankungen leiden, haben ein erhöhtes Risiko, einen Vitamin D3 Mangel zu entwickeln.
- Vitamin D3 Mangel kann das Immunsystem schwächen.
- Bei den Sportlerinnen kann ein Vitamin D Mangel zu einer reduzierten Leistungsfähigkeit führen.
- Zu den Vitamin D3 Mangel Symptomen zählen Müdigkeit und Schwäche.
- Eine Vitamin D Überdosierung kann auftreten, wenn man Vitamin D mit einer hohen Dosierung einnimmt.
- Bei brandl erhältst du 125 µg (5.000 IU) veganem D3 und 250 µg Vitamin K2
Quellen
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