Alina Gafurova

Alina Gafurova

Magnesiummangel und Magnesium Überdosierung

Magnesium ist ein essentieller Mikronährstoff. Ein Magnesiummangel bzw. eine Magnesiumüberdosierung kann drastische Folgen für unsere Gesundheit haben. In diesem Artikel erfährst du mehr dazu.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für viele Mechanismen im Körper verantwortlich ist. Es ist ein Ko-Faktor in mehr als 300 Enzymreaktionen und ist notwendig für die Synthese von Proteinen und die Aufrechterhaltung der ionischen Gradienten. Ungefähr 60 % des Magnesiums im Körper befinden sich in Knochen und rund 20 % in Muskeln.  

Übersicht der nachgewiesenen Funktionen von Magnesium (Health Claims): 

Magnesium kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor. Gute Magnesiumquellen sind zum Beispiel grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorngetreide und Nüsse. 

→ Wenn du mehr über die Vorteile des grünen Gemüses wissen möchtest, schaue dir diesen Blogbeitrag an.  

Magnesium wird relativ langsam resorbiert. Knapp 80 % des oralen (durch den Mund eingenommenen) Magnesiums werden innerhalb von 6–7 Stunden resorbiert. Zusätzlich können einige Mineralstoffe die Absorption von den anderen Mineralstoffen hemmen. Zink kann zu einer schlechteren Magnesiumaufnahme beitragen. 

→ Mehr zum Thema Zink kannst du hier finden. 

Magnesium kann aber auch extra supplementiert werden.

Einen ausführlichen und unabhängigen Test zu unserem Magnesium findest du bei Gesundheitsreport.

Magnesiummangel

Magnesium Mangel kann in Folge von reduzierter Aufnahme, reduzierter intestinale Resorption, erhöhter gastrointestinaler (im Magen-Darm-Trakt) Verlust und erhöhter renaler Verlust verursacht werden. Der Mangel kann sich durch verschiedene Magnesium Mangel Symptome bemerkbar machen. 

Wer hat ein erhöhtes Risiko für Magnesium Mangel? Menschen, die an Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes mellitus Typ 2, Alkoholismus leiden, haben ein erhöhtes Risiko an Magnesium Mangel zu leiden. 

Magnesiummangel Symptome

Die Magnesium Mangel Symptome treten erst auf, wenn die Magnesiumkonzentration im Serum 0.5 mmol/L erreicht. Die Normalkonzentration liegt meistens bei 0,8-1,2 mmol/L. Zu den Magnesiummangel Symptomen zählen meistens Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Desorientierung. Zu den schweren Folgen eines Magnesiummangels gehören zum Beispiel Depressionen.  

Unsere Sportler

Magnesium und Sport

Menschen, die aktiv Sport treiben, haben einen erhöhten Bedarf an Magnesium. Während des Trainings verliert man durch Schwitzen knapp 3 – 4 mg Magnesiums pro Liter Schweiß. Im Blutplasma sinkt der Magnesiumspiegel um 10 %. Außerdem kann der Magnesiumverlust durch Urin um 30 % ansteigen. 

Trotz der Tatsache, dass man den Magnesiumbedarf komplett über die Ernährung decken kann, kommt ein Magnesium Mangel gar nicht so selten vor. Vor allem wird ein Magnsium Mangel bei SportlerInnen beobachtet. In einem Cohort von Pollock et al. (2020) wurden die Magnesiumwerte bei olympischen und paralympischen Sportler untersucht. Anhand der Ergebnisse wurde festgestellt, dass etwas über 20 % der AthletInnen einen Magnesiummangel haben. Außerdem wurden Muskelverletzungen mit einem erniedrigten Wert assoziiert. Ein Magnesiummangel könnte ebenfalls infolge eines Vitamin D Mangels hervorgerufen werden, da die Absorption von Magnesium reduziert ist, wenn ein Vitamin D Mangel vorliegt.

Der Ausgleich von Magnesiummangel in SportlerInnen ist mit einer Verbesserung von Leistungsfähigkeit assoziiert.  Daher ist es wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen, um den möglichen Magnesiummangel zu vermeiden.

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Magnesium Überdosierung

Man kann keine Magnesium Überdosierung über die Ernährung erreichen, da die Nieren den Überschuss erfolgreich über die Urin ausschütten können. Allerdings besteht eine Gefahr von Überdosierung, wenn man zu viel Magnesium supplementiert. Außerdem kann es zu einer Überdosierung wegen chronischer und akuten Niereninsuffizienz und Hypothyreose kommen. Die Zufuhrempfehlung von D-A-C-H liegt bei 350-400 mg am Tag. Die toxische und hochgefährliche Dosis liegt bei 5000 mg/Tag.

→ Die Stellungnahme von BfR kannst du hier lesen. 

Welche Symptome gibt es, wenn man zu viel Magnesium zugeführt hat? 

Zu den Magnesium Überdosierung Symptomen zählen Übelkeit, Erbrechen, Verwirrtheit, Muskelschwäche, Hypotonie, Bradykardie und viele andere. 

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Im Mineralkomplex von brandl wird die Kombination aus Dimagnesium Malat, Magnesiumbisglycinat und Magnesiumcitrat verwendet. Dieser Komplex erlaubt eine gute Verträglichkeit und optimale Bioverfügbarkeit. Außerdem, stellen wir durch diese Kombination unterschiedliche Wirkungen der einzelnen Formen sicher, die auf die verschiedenen Magnesiumverbindungen und auch deren zeitlichen Eintritt zurückzuführen sind.

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Zusammenfassung

Quellen

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